Η άσκηση είναι εποικοδομητική για όλες τις ηλικίες , προσφέρει δύναμη, αντοχή, ισχύ, αυξάνει τον μεταβολισμό, τονώνει το καρδιαγγειακό και μυοσκελετικό σύστημα σύστημα  χαρίζοντας υγεία και ευεξία.

Έτσι η άσκηση στο σύνολό της στόχο έχει να:
Να αναπτύξει και να διατηρήσει την  δύναμη των μυών.
Να επαναφέρει την αρθρική κινητικότητα η οποία μπορεί να  επιτευχθεί με τους παρακάτω τύπους ασκήσεων : παθητική διάταση, ενεργητική αναστολή, άσκηση ελαστικότητας και αρθρική κινητοποίηση
Να ενισχύσει την κινητικότητα/ ελαστικότητα μαλακού ιστού όπως οι μύες, συνδετικοί ιστοί και το δέρμα.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ :
-         ΣΕ ΚΑΘΕ ΑΣΚΗΣΗ ΝΑ ΜΗΝ ΞΕΠΕΡΝΑΤΕ ΤΟ ΟΡΙΟ ΤΟΥ ΠΟΝΟΥ
-         Όλες οι ασκήσεις να εκτελούνται ΑΡΓΑ ΚΑΙ ΣΤΑΘΕΡΑ
-         Εάν προκαλούν ΠΟΝΟ ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΟΥΝ
-         ΝΑ ΓΙΝΟΝΤΑΙ 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ